 Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/08/07 21:13
- 名前： ボクサー
- 筋肥大だけを考えるならバンベルフライとダンベルプレスをスーパーセットやトライセットで行うのが効果的である。
回数は、８〜１２回程度で３セット〜５セットを行うと良い結果が得られるであろう。ただしたんぱく質は、きちんと取らなければならない。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/08/07 21:47
- 名前： 大胸筋くん
- ８〜１２回とは限界回数のことですか？
よく限界までと聞きますが限界とは腕が上がらなくなるまでのことですか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/08/07 23:42
- 名前： Q
- ８〜１２とは限界ということでしょうね。
だいたいはRMという言葉を使います。
８〜１２RMというふうに。
RMとは個人の限界負荷のことを言います。
８RMで限界で８レップス出来る重さということです。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/08/08 08:15
- 名前： 大胸筋くん
- セット数はどれくらいですか？
限界負荷は１２回目に腕が上がらなくなるくらいですか
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/08/08 10:05
- 名前： ボクサー
- ８〜１２回が限度の回数と考えてください。
セット数は３セット程度が目安だがヘルパーなどの補助がないなら５セット程度のほうが良い。
また限界とは動作のフォームを崩してしまうまでと認識してほしい。一番いけないのはフォームを崩していても反動を使ったりして挙げてしまうことである。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.6 ) |
- 日時： 2007/08/08 17:51
- 名前： 大胸筋くん
- 僕は腕立てをしているとき１２回３セットやっていて限界はくるけど本当に３セットでいいのかしんぱいになり一度休憩をしてよけいに２セット無理をしてやってしまいます。
やっぱりしっかりとしたフォームで３セットやったほうがいいですか？
あと回数より負荷を大きくしたほうが筋肉痛になりますか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.7 ) |
- 日時： 2007/08/08 22:12
- 名前： ダンベル
- 筋肉痛は別になくてもいいんですよ。
筋肉を肥大させるのが目的のボディビルダーでさえ、筋肉痛は必要というわけではないと言う人は多いです。
逆に筋肉痛になったらオーバートレーニングだと考えている人もいます。
筋肥大に最も重要なのはパンプです。
なるべく低回数、短時間でパンプを得るのが効果的です。
１２回よりも１１回、１０回よりも９回でというふうに。
あとフルレンジで行なうことです。力が抜け切らない最大の可動域で行うということです。
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腕立てかダンベルフライ