 Re: ダンベルで腹筋 ( No.41 ) |
- 日時： 2007/08/18 00:25
- 名前： 辛党
- たしかに頭の後ろに持つとフォームは崩れるが、胸に抱えると腹筋にしっかり刺激が伝わらない
胸に抱えた場合の負荷は腹筋とは別の部位への負荷になりやすい
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.42 ) |
- 日時： 2007/08/19 15:18
- 名前： だー
- 有酸素運動をやると筋肉は簡単に減ってしまうんですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.43 ) |
- 日時： 2007/08/19 20:41
- 名前： ボクサー
- 胸に抱えた場合でも明確に腹筋の負荷となる。（負荷は減少することになるが。）クランチの負荷は２キロ程度でも十分である。
有酸素運動は遅筋を鍛えることになり速筋繊維のさまたげになることもあるが簡単に筋肉が減るようなことはない。ただし１０キロ以上の距離を１度に走るのは筋肥大に良くないことである。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.44 ) |
- 日時： 2007/08/19 22:33
- 名前： だー
- 筋トレした次の日腹筋が筋肉痛になりましたがランニングをしても筋肉は減りませんか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.45 ) |
- 日時： 2007/08/19 23:57
- 名前： ジャブ
- だーS心配しすぎ。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.46 ) |
- 日時： 2007/08/24 15:40
- 名前： だー
- シットアップだとクランチよりなかなか限界になることがありません。なのでシットアップを数セットやってからクランチで追い込むとゆうやりかたはどうですか？筋肥大しますか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.47 ) |
- 日時： 2007/08/25 19:23
- 名前： ボクサー
- 動作スピードを改めるだけで改善されることもある。シットアップで追い込めるようにするべきである。腹筋は特に効かせることが筋肥大に効果がある。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.48 ) |
- 日時： 2007/08/25 21:20
- 名前： だー
- クランチだと筋肥大しないんですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.49 ) |
- 日時： 2007/08/26 10:33
- 名前： ボクサー
- そういう意味ではなくシットアップとクランチの両方で追い込むのである。クランチは負荷を用いなくても25回ぐらいが限度になると思う。シットアップは50回を超えて行うことができると思う。動作をゆくりにし腹筋を効かせるようにすればもっと少ない回数で限界になると思うしダンベルなどで負荷を与えることでさらに限界が近くなる。クランチは15回限度、シットアップは30回限度ぐらいに設定したのならそれぞれ5セットは行うようにする。つまり両方のトレーニングで限界までトレーニングすることになる。これを心がけて欲しい。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.50 ) |
- 日時： 2007/08/26 16:07
- 名前： だー
- なるほど。なら合計10セットでげんかいにすればいいんですね。でもシットアップで限界にしたらクランチはきついんじゃないんですか？
あとシットアップかクランチどっちを最初にやったらいいですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.51 ) |
- 日時： 2007/08/26 18:35
- 名前： ボクサー
- 先にシットアップをおこない後にクランチをいれるかシットアップとクランチを交互に行うのが良い。
クランチはシットアップより負荷が高いので後に持っていきたい。シットアップ後のクランチはかなりきついはずである。しかし良い結果が得られることは間違いないので安心して欲しい。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.52 ) |
- 日時： 2007/08/28 20:55
- 名前： だー
- 筋肉を増やすにはぜったいに消費カロリー＜摂取カロリーでないといけないんですか？
それともたんぱく質だけたくさんとればいいのですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.53 ) |
- 日時： 2007/08/28 21:52
- 名前： ボクサー
- 消費カロリー＞摂取カロリーとなっている状態では
基本的には細胞の自己融解によってエネルギーを手に入れようとするため次々と体脂肪や筋肉をエネルギーに変えていくようになる。当然摂取するたんぱく質もエネルギーとして消費される。よって常に消費カロリー＜摂取カロリーを達成していないと筋肉を大きくすることはできない。
たんぱく質を多く摂取しても炭水化物や脂肪が不足していると筋肥大の効果は小さくなる。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.54 ) |
- 日時： 2007/08/28 23:27
- 名前： だー
- 炭水化物やたんぱく質は鶏肉以外の別の食べ物からでも摂取してもいいですか？
例えば炭水化物ならパン
たんぱく質なら豆腐などからでもいいですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.55 ) |
- 日時： 2007/08/31 15:39
- 名前： ボクサー
- 別に何から摂取しても良いが次の注意は知っておこう。
主に米や麦は複合炭水化物であり野菜や果物は果糖である。筋肥大を目指すのなら複合炭水化物を摂取していこう。
トレーニングの3時間前に乳製品からたんぱく質を摂取しておくと良い。トレーニング後は乳製品を避け鶏、魚、大豆から摂取する。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.56 ) |
- 日時： 2007/09/01 10:14
- 名前： ＨＩＤＥ
- ボクサーさん、何でトレーニング後の乳製品はいけないのでしょうか？
僕は筋トレ後にプロテイン代わりとして、無脂肪乳を飲んでいるのですが。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.57 ) |
- 日時： 2007/09/01 19:53
- 名前： ボクサー
- 絶対にいけないというわけではない。
ただ多くの乳製品は吸収が遅いということが知られているからである。
筋トレ後は速やかにたんぱく質を補給したいので吸収の遅い乳製品は向かないのである。
特に筋トレ前や筋トレ中ににたんぱく質が摂取されていれば乳製品でも良い。
トレーニング後30分はたんぱく質が効率よく吸収されるといわれている。１度に３０ｇ程度しかたんぱく質を吸収できない人でも４０ｇ以上のたんぱく質を吸収できる可能性があるといわれている。これも考えて乳製品は避けるべきといえるかもしれない。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.58 ) |
- 日時： 2007/09/03 18:04
- 名前： ＨＩＤＥ
- とても詳しい説明、どうもありがとうございます。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.59 ) |
- 日時： 2007/09/09 15:51
- 名前： だー
- 僕は今体脂肪率８％くらいですがこれくらいになると少し食べる量を増やしただけでも体脂肪率は上がってしまうのですか？
あと筋肉も少し有酸素運動しただけで減ってしまうのですか？
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| ray ban outlet ( No.60 ) |
- 日時： 2013/05/09 20:17
- 名前： ray ban outlet <lyvajsk@gmail.com>
- 参照： http://www.ray-bansunglasseswayfarer.com
- I'm interested in hearing what you think the options are, and the issues related to those options. I realize you probably don't have a magic cure at hand, but I'd still be interested in what you think are the various ways it might be approached.
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ダンベルで腹筋