 Re: ダンベルで腹筋 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/07/18 09:36
- 名前： ボクサー
- そうです。しかしもう少し負荷を増やし回数を少なくしてもよい。８～１０回ぐらいがよい。後は腕で
反動をつけたりしないよう注意する。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/07/18 15:00
- 名前： だー
- 今は６㎏のダンベルですが１０㎏くらいに増やしたらいいですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/07/20 11:35
- 名前： ボクサー
- 重量は、フォームを崩さず行えてかつ７回あたりで
腹筋が消耗してしまうぐらいが最適である。６ｋから徐々に増やしていけばよい。１０回を成功できるたび重量を増やしていけばよい。
また３回以下が限度の重量でクランチを行うのは危険である。その理由に下腹部に大きな負荷がかかることが指摘されている。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.4 ) |
- 日時： 2007/07/20 15:36
- 名前： LG
- 俺一時期２０ｋｇ以上のダンベルでシットアップベンチで腹筋やってたんですが・・それで腰痛めたのか？？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/07/20 16:07
- 名前： だー
- シットアップベンチはダンベルよりも筋肥大できますか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/07/20 18:34
- 名前： くぉ
- 個人的にはダンベルを頭の裏に持つのはお勧めできないかな
場合によっては大腰筋は鍛えられるけど腹筋はまったく、って感じになっちゃいます
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.7 ) |
- 日時： 2007/07/20 20:22
- 名前： だー
- シットアップベンチを使うと筋肥大はできますか？
あと効果的な腹筋の仕方はありますか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.8 ) |
- 日時： 2007/07/23 18:18
- 名前： LG
- シットアップベンチでの腹筋は、し終わった後クランチ程腹筋がボコボコにはなりません。だからと言ってクランチのほうが負荷が高いとも言い切れないと思います。クランチは引き締まる感じ？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.9 ) |
- 日時： 2007/07/23 21:38
- 名前： だー
- 腹筋を全体的に筋肥大させるにはシットアップのほうがいいですか？
それとも一部ならクランチのほうがいいですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.10 ) |
- 日時： 2007/07/24 19:37
- 名前： ボクサー
- まずシットアップベンチを用いる場合角度が上がれば上がるほど腹筋下部への負荷の割合が増えていきます。また負荷は、その角度が３０度でこう配抵抗
が重量の２倍となり事実上の腹筋負荷は、重量の１８％ほどと考えられるでしょう。僕は、筋肥大をするためにはクランチをお勧めする。負荷のかけ方は
、どのような方法でも問題はなく頭の後ろにダンベルを持つ方法でもかまわない。ただしフォームを保つ。クランチは、正しく行えば腹筋全体に肥大効果が高い。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.11 ) |
- 日時： 2007/07/24 19:55
- 名前： だー
- わかりました。
でも、昨日シットアップベンチで１２回を３セットやったら次の日すごい筋肉痛になりました。負荷は３キロのダンベルを抱えてやりました。
いままではクランチを負荷を大きくしてもなかなか筋肉痛になりませんでした。なぜでしょうか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.12 ) |
- 日時： 2007/07/24 20:18
- 名前： ボクサー
- クランチは腹筋下部がオールアウトする前に腹筋上部が先にダウンしてしまうことが原因である可能性があります。そのためシットアップベンチで腹筋下部が想像以上に効かされた可能性があります。
以下に強烈に筋肥大できるセットを説明しておきます。
腹筋は、トレーニング後７２時間空ける。つまり腹筋のトレーニングはトレーニング後３日開ける。ちなみにこれは他の部位の半分の期間である。
クランチ５セット（１５ＲＭ、１０ＲＭ、５ＲＭ×３）ツィスティングシットアップ５セット、トランクツイスト５セット（３０ＲＭ、２０ＲＭ、１０ＲＭ×３）Ｖシット５セット
ツィスティングシットアップとＶシットはクランチと同じ負荷。
これは、ボディビルダーが行うレベルであるため初めてこれを行うと次の日ベッドから起きれないこともあるので注意しなければならないが短期で強烈に肥大できることを保証します。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.13 ) |
- 日時： 2007/07/24 20:39
- 名前： だー
- 詳しい説明ありがとうがざいます。
ちなみに筋肉痛のとき腹筋が以前より大きく見えるのですが気のせいですか？ふつう筋肉痛のあとに大きくなるものじゃないんですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.14 ) |
- 日時： 2007/07/25 09:27
- 名前： ボクサー
- 筋肉痛のときは、筋肉が張っていたり筋肉に隙間ができたりするなどいろいろな原因で肥大感覚を覚えることがあります。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.15 ) |
- 日時： 2007/07/25 14:36
- 名前： だー
- 外見では変わりはないんですか？
あと腹筋の筋肉痛は何日くらいで治りますか？
自分は筋肉痛になって2日目です。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.16 ) |
- 日時： 2007/07/27 09:42
- 名前： ボクサー
- 外見にも多少の変わりはあると思われるがやはり筋トレ後は、筋繊維が破壊されているため筋量が増えるわけではありません。
腹筋の筋肉痛については以下の事実が研究で明らかになっている。
腹筋の回復は同じ条件化であっても上腕筋などに比べかなり早く最も回復の遅い筋群に比べ実に２～３
倍も早いということ。それを根拠に腹筋は、毎日鍛えるべきといわれている。しかし注意しなければならないのは腹筋は1日で回復するのではなく回復が早いということ。筋肥大を目的にする場合僕は、間3日置くように薦めている。これは腹筋の回復が他の筋群に比べ2倍程度早いからである。ちなみに他の筋群
は、約６～８日置くようにしている。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.17 ) |
- 日時： 2007/07/27 09:53
- 名前： だー
- 筋肉痛ではなくても3日くらいあけたほうがいいですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.18 ) |
- 日時： 2007/07/27 12:41
- 名前： ボクサー
- ３日置くことを薦める。
ただし３日おく場合かなり過酷な腹筋のトレーニングが要求される。トレーニングの次の日筋肉痛を引き起こさないようなトレーニングでは生ぬるいということ。>>12で挙げたトレーニングは、恐ろしいほど筋肉痛を引き起こすが腹筋は恐ろしいほど発達できるようになっている。トレーニング中は、腹筋に神経を集中させて動作をゆっくり行うこと。セット間に2分の休憩を入れる。
また筋肉痛が消えても超回復は、続いていることもあるので筋肉痛が消えたからトレーニングを行うのはよくないこともある。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.19 ) |
- 日時： 2007/07/27 19:12
- 名前： だー
- 筋肉を１kg増やすのに何日くらいかかりますか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.20 ) |
- 日時： 2007/07/28 12:08
- 名前： ボクサー
- 筋量は正確に測ったことはないが除脂肪体重の増加データはあります。
１日あたりのたんぱく質摂取量を体重１kあたり３,３グラム摂取し腹筋を３日おきその他の部位を８日おきにトレーニングした場合２ヶ月で７ｋの増加を
確認している。１週間で１ｋ前後が限度ではないだろうか。ある報告では、１ヶ月に２０ｋ増加したとある。
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ダンベルで腹筋