 Re: 筋トレ法 ( No.24 ) |
- 日時： 2010/10/13 19:45
- 名前： hi
- あ、そうそう
筋肉を鍛えるのと同時に柔軟も取り入れると更にいいですよ
無酸素は堅い筋肉になりやすいので日頃で使う筋肉にはあまり不向きです
なので筋トレ前・後
風呂中・後にはよくストレッチを行いましょう
関節の可動囲？wがあがれば怪我の防止にもなりますからね
|
| Re: 筋トレ法 ( No.25 ) |
- 日時： 2010/10/13 21:07
- 名前： てくてく
- わかりました。風呂上がり、筋トレ前、筋トレ後にストレッチをします。
|
| Re: 筋トレ法 ( No.26 ) |
- 日時： 2010/10/13 21:23
- 名前： てくてく
- 今日ランニングで走ったのですが、体育の時から膝が少し痛くても気にせず放課後走っていたら自転車で坂を登った時にも痛い時がありました。なるべく病院に行かずに対処したいのですが、湿布の張り方、ストレッチのしかたを教えてください。
|
| Re: 筋トレ法 ( No.27 ) |
- 日時： 2010/10/13 21:39
- 名前： hi
- 痛みによりますから回答しにくいですね・・・
関節の痛みならばその箇所はなるべく安静にし、その日は運動を避けた法がいいと思います
筋肉の痛みならば、運動後氷などで冷やしたり(アイシング)スポーツ専門の冷却スプレー、湿布をやりましょう
湿布が剥がれやすい場合は専用のカバー？などを取り付けてください
ストレッチは風呂の中で揉むくらいでいいと思いますよ
|
| Re: 筋トレ法 ( No.28 ) |
- 日時： 2010/10/15 16:17
- 名前： てくてく
- ご回答有り難うございます。しばらくランニングを中止しますね。
|
| Re: 筋トレ法 ( No.29 ) |
- 日時： 2010/10/15 22:40
- 名前： hi
- そうそう、喧嘩の方に戻りますがw
ボクシングみたいな殴りあいをするなら 腹を鍛えるだけではなく攻撃に耐えるようにもしなくてはなりません
よく、ボクサーが行っている腹に重い玉を落としてやるトレがあります
これを行えば腹筋は危険を感じ内蔵などを守る為堅く耐久力が上がります
しかし、これを自主トレで行うには難しく危険と聞きます
なので、腹筋量が増えて任意で腹筋を堅くできるようになってからのほうがいいと思います
追記
脂肪でも腹筋と同じ働き(内蔵を守る 耐久力)をするので最短で強くなるにはよく鍛えよく食べるのがいいですよ
|
| Re: 筋トレ法 ( No.30 ) |
- 日時： 2010/10/16 20:01
- 名前： てくてく
- わかりました。後、ダンベル買いました。これからもっとがんばります。
|
| Re: 筋トレ法 ( No.31 ) |
- 日時： 2010/10/16 21:11
- 名前： hi
- おぉ!!
がんばってください^^
|
| Re: 筋トレ法 ( No.32 ) |
- 日時： 2010/10/17 19:44
- 名前： てくてく
- やっぱりダンベルがあると、筋トレの幅も広がりますねｗｗ。あと最初は、相手に負けないようしていたのですが、最近は、ちょっとずつ自分の体がたくましくなっていくのが楽しみとなって、純粋に筋トレしてます。
|
| Re: 筋トレ法 ( No.33 ) |
- 日時： 2010/10/17 20:04
- 名前： hi
- 納豆を噛み続けるのは少し辛い・・・ w
筋トレしたあとは食事時なら納豆や豆腐、笹身など高たんぱく質を摂取するようにしましょう
少しご飯まで空きがある場合はGTの間にせめてもの牛乳を飲むといいですよ
プロテインがあれば最高に完璧なのですが高くて自分は買えないですw
追記
質問(笑)
てくてくさんは下腹部は筋トレされてますか？ されてる場合どのような種目でしょうか？
回答暇な時よろしくです
|
| Re: 筋トレ法 ( No.34 ) |
- 日時： 2010/10/18 18:01
- 名前： てくてく
- 一応、僕の下腹部の筋トレ法を載せておきますね。まず、マットか何か柔らかい床の上で天井を見るように寝ます。それから、足を揃えて反動を使わずに足を９０度近くまで上げ、ゆっくり足を下ろしていく。こんな筋トレ法です。（結構きつい・・・）わからない点などあれば、また質問してください。役に立てれば幸いです。
|
| Re: 筋トレ法 ( No.35 ) |
- 日時： 2010/10/18 19:39
- 名前： hi
- あー、やはりあれですか
もしかしてその種目は
【レッグレイズ】か【ピップレイズ】ではないでしょうか？
自分も一時取り入れてたのでかすが最近、レッグレイズは下腹に効果はないという話を聞きます
多分ふとももらへんに利くのでしょうねー
しかし、ヒップレイズは少しやりにくいんですよねーw
とりあえず、自分に合った種目を探しーw
回答ありがとうです^^
|
| Re: 筋トレ法 ( No.36 ) |
- 日時： 2010/10/19 07:04
- 名前： てくてく
- よく売っている腹に巻いて振動して腹筋運動、何回分！！とか、言うのって本当に効果ありますか？
|
| Re: 筋トレ法 ( No.37 ) |
- 日時： 2010/10/19 19:43
- 名前： hi
- よく通販番組で見かけますよねw
んー、効果はかなりのものとは思いますが、負荷強度は小さいほうだと思います
あくまでダイエット？ 女性向けなので 初心者にはかなりの効果が得られると思いますがプロレベルではないと思うのでてくてくさんの今のレベルにあってるのなら買いだと思います w(筋トレ初心者○ 腹筋がすでに割れている シックスパック× ※筋肉維持程度)
予測ですが、たぶんあの手のやり方はインナーマッスルなどを強く鍛えると思うので堅い筋肉ではなく太りにくい柔らかい筋肉を作るのを目的にしてると思います
追記
高くて買えないし、男としてマシーンに頼るのは少しプライドが許してくれないw
|
| Re: 筋トレ法 ( No.38 ) |
- 日時： 2010/10/20 18:57
- 名前： hi
- 自分も興味があったのでw調べたところ
ENSのスレンダートーンってのが今流行みたいですね
スポーツ選手の宮崎？(ハンドボール)選手も愛用してるというやつです
負荷は結構な高さまで上げられ振動ではなく本格的な収縮運動をするみたいです
お金と時間があまりないひとにはお買い得ですねー
追記
今日は夕方から少し頭が痛かったので低負荷の有酸素系の筋トレを行いましたw
筋トレはよく風邪をひくので注意を(服装・温度管理・飲み物・終了後の汗を欠いた服をそのままなど)
|
| Re: 筋トレ法 ( No.39 ) |
- 日時： 2010/10/20 21:20
- 名前： てくてく
- こんばんは。返信遅れてすみませんでした。筋トレ前より少し腹筋が見えてきました。ランニングをしているせいか、体脂肪率１５％→１２％まで下がりました。あと、最近ダンベルの重量を上げたらやっぱりだるい・・・（汗）逆立ち腕立て？とか言う筋トレがなぜかできない。あと、風邪気味ならあまり無理しないでくださいね。（そうそう、「ふくらはぎ」は、どう鍛えます？）
|
| Re: 筋トレ法 ( No.40 ) |
- 日時： 2010/10/20 21:39
- 名前： hi
- ふくらはぎはモーグルで鍛えましょう(殴
ではなくw(/'-')/
ふくらはぎなどは走って鍛えたほうがスピードは上がると思いますよ
筋トレならつま先上げスクワットや兎飛び(その場)などが効くかと
|
| Re: 筋トレ法 ( No.41 ) |
- 日時： 2010/10/22 07:01
- 名前： てくてく
- なるほど・・・今日はそのメニューもしてみます！
|
| Re: 筋トレ法 ( No.42 ) |
- 日時： 2010/10/22 07:07
- 名前： てくてく
- なるほど・・・今日はそのメニューもしてみます。
|
| Re: 筋トレ法 ( No.43 ) |
- 日時： 2010/11/19 21:49
- 名前： ぷぁっく
- 参照： http://fanblogs.jp/nikutaigengo/
- 相手に馬鹿にされたくない、だが暴力はしたくない。
というのであれば筋肉を大きくして見た目をたくましくすることをオススメします。
筋肉の部位ごとに８回〜１２回で限界になる負荷で３セットのメニューを組んで栄養をキチンと取れば筋肉が肥大化し、見た目がたくましくなると思います。
|
筋トレ法